从太原古交到拉萨：天路朝圣之旅全攻略

从山西太原的古交市出发，前往西藏拉萨，是一场从黄土高原到世界屋脊的跨越之旅。以下是为期10天的经典行程规划与实用建议。

一、行程概览（10天9晚）

• D1：古交-太原-西宁
  从古交乘车至太原，推荐乘坐Z21次列车（太原22:58发车）前往西宁，开启青藏铁路之旅。
• D2：青藏铁路沿途风光
  列车穿越青海湖、可可西里、唐古拉山口，傍晚抵达拉萨，入住酒店适应休息。
• D3：拉萨市区适应
  游览布达拉宫广场、药王山观景台、八廓街，避免剧烈运动。
• D4：拉萨经典一日
  参观布达拉宫、大昭寺，欣赏《文成公主》实景演出。
• D5：拉萨-纳木错
  包车前往纳木错，观圣湖星空，宿当雄县。
• D6：纳木错-拉萨
  清晨观日出后返回拉萨，休整。
• D7：拉萨-山南-羊卓雍措
  前往羊卓雍措，沿途参观桑耶寺，返回拉萨。
• D8：拉萨自由活动
  可选择色拉寺辩经、罗布林卡或藏服体验。
• D9：拉萨返程
  乘飞机返回太原武宿机场，转车回古交。
• D10：抵达古交
  结束旅程。

二、交通指南

去程推荐：铁路进藏
古交-太原（汽车，约1.5小时）→ 太原-西宁-拉萨（Z21次列车，硬卧约500元，全程约36小时）。
返程推荐：航空
拉萨-太原（直飞航班约3.5小时，票价约1500元起）。

三、高原适应与健康提示

• 出发前一周停止高强度运动，可服用红景天。
• 抵达首日勿洗澡、饮酒，多休息，适量饮水。
• 随身携带葡萄糖、布洛芬及氧气瓶（拉萨可购）。
• 防晒三件套：墨镜、帽子、SPF50+防晒霜。

四、住宿与美食推荐

拉萨住宿：建议选择八廓街或布宫附近酒店，如春秋富氧酒店。
必尝美食：甜茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑。

五、预算参考（人均）

• 交通：火车票500元 + 机票1500元 + 当地包车800元 ≈ 2800元
• 住宿：经济型酒店200元/晚 × 6晚 ≈ 1200元
• 门票：布宫200元 + 大昭寺85元 + 纳木错120元 ≈ 500元
• 总计：约5000-6000元（不含购物）

六、注意事项

• 边防证：若前往珠峰等地区需在户籍地提前办理。
• 礼仪：寺庙内勿戴帽、拍照，顺时针转经。
• 气候：昼夜温差大，需备冲锋衣及保暖内衣。

这条路线融合了青藏铁路的壮丽与西藏人文的深邃，合理规划可最大限度减少高原反应，沉浸式体验圣地魅力。祝您一路顺风，扎西德勒！